يحتاج الجسسم الى الماء بكميات كافية ليقوم بجميع وظائفه الحيوية والتقصير بشرب الماء يعمل على ظهور العديد من الاعراض التي تؤدي فيما بعد الى حدوث الكثير من المشاكل الصحية من اصابات في الكلى والدم الى الام في المفاصل ولمعرفة اذا كنت تعاني من نقص من الماء في جسدك اليك هذه الاعراض التي تدل على ذالك :

     مشاكل في الكلى ويحدث ذالك نتيجة قلة الماة الداخلة الى الجسم فيحدث تقصير في وظائف الكلى وتزداد الترسبات في داخلها وينتج عن ذالك قلة التبول بلاظافة الى بول مركز شديد الصفرة
     فساد رائحة النفس
     الاصابة المتكررة بنزلات البرد
     الاحساس بالتعب ولاجهاد بشكل سريع
     شحوب الوجه وانعدام الحيوية والنظارة نتيجة جفاف الجلد وظهور التجاعيد والبقع
     زيادة مستوى التوتر والانفعال والتوتر والدواخة نتيجة قلة الماء التي تؤدي الى زيادة لزوجة الدم
     الام في المفاصل وخشونة المفاصل وتيبس الغضاريف
     ترسب الدهون اسفل الجلد وقلة نشاط الدورة الدموية وبرودة في الاطراف
     عصر الهظم والانتفاح وعدم الاستفادة من الطعام
     تراجع مقلة العين داخل الجمجمة وضعف البصر

وللتخلص من الاعراض السابقة قم بشرب كميات كافية من الماء

اذا كانت تشرب الماء بكميات تعتقد بإنها كافية وقد لاحظت وجود بعض الاعراض عندك فقد يكون السبب في ذالك هو عدم معرفتك للكمية الصحيحة التي يحتاجها جسمك ولمعرفة الكمية المناسبة التي تحتاجها قم بضرب وزنك بالعدد 30 ومن ثم اقسم النتاتج على 1000 اذا كنت تحتاج الكمية بالتر واذا كنت تحتاجها بالكوب اقسم الناتج على 250

المعادلة الحاجة بالتر = ( وزن الجسم × 30) الناتج نقوم بقسمته على 1000

الحاجة بالكوب = ( وزن الجسم × 30) الناتج نقوم بقسمته على  250

مثال لو فرضنا ان وزن الجسم 50 = (50×30)/ 1000 = 1.5 لتر او 6 اكواب